3本ローラー練とブレーキライトの電池交換

今日は久しぶりに3本ローラー。
下ハンメインで負荷かけてたら
ケツから右脚の付け根が痺れて乗れなくなったので20分ちょいで終了。
ちょっと消化不良。

それよりもなかなか日常にローラー練習の時間を組み込めない。
もともと結構時間通りに行動するから何か削らないといけないんだけど
ついついいつも見てるTVを見たりしてしまう。
意志が弱い。
曜日決め打ちでやってみるか。
仕事次第だけど。

今年から導入していたIluminox Nano Brake Light
の電池が切れたので交換しました。
まだ数ヶ月しか使って無いけど、
しょっちゅう点灯しっぱなしになってたので死亡した模様。

赤いポッチがバネによって押されるとライトが付く仕組み。
下の画像のツメを両側外せばフタが取れる。

フタを取った状態。ゴムのリングで一応防水されてる模様。
豪雨ライドでも浸水してなかったようなので機能してるはず。

新品の電池に交換。CR1025。
ちなみに電池はそこらのなかなか電気屋には売ってなかったです。
しかたないので梅パー行くついでにヨドバシで購入。
さすがヨドバシカメラだぜ。ちなみに昔働いてました。
しっかりゴムリングつけてフタを閉めます。

適当にバネの角度調整して取付け。
ワイヤーにはめてネジ閉めるだけの簡単なお仕事です。

しかし、ブレーキ握ってないのに点灯してる。○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ
再度バネを曲げたり伸ばしたり調整。

これでバッチリ。
ライトもかなり明るくなった気がする。

やっぱりデジカメの写真はキレイだな。
コンデジとはいえスマホとは違うな。
めんどくさがらずに物撮りの時は使うか。
高級品買ったらデジイチで撮ろうｗ

19日からSTRAVAでRapha Rising 2014がスタート。
私は諦めてますが狙われてる方は頑張って下さい。
Sufferlandrian National Dayなるチャレンジも19日から。
意味がよく分からんが苦しめばいいらしいので苦しみましょう。



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またポチッとしてしまったので3本ローラー練

木曜日は飲み会でローラー乗れず。
今日はサクッと帰宅してローラー練。

ローラー乗ってると汗を大量にかく。
タオルも首から掛けてるけど額からポタポタとたれるので
ヘアバンドを探していた。
100均では見当たらなかったので他の買い物のついでにAmazonで探す。
意外と高いねヘアバンド。
出来るだけ安いの探して1個350円ほど。
布施商店 《吸汗性抜群～綿タオル生地》 ヘッドバンド FT261
白と黒の2色購入。
とりあえず一回水洗いして干しておいた。

さっそく今日のローラー練から使用開始。
5分ほどアップして200W強で10分。
骨盤の角度をできるだけ意識する。

あとはレストして負荷掛けて休んでの繰り返し。
慣れてきたのか、少し飽きのような物を感じ始める。
楽しみながらやる方法を見つけないと続かないかもしれない。
音楽でも聴きながらやってみるか。

最後は400Wで1分踏んでヘロヘロに。
5分ダウン走して終了。合計35分。

ヘアバンドですが、髪の生え際にしてたらおでこの汗が垂れてくるので
眉毛の上辺りにしたら汗も垂れずにイイ感じ。(･∀･)ｲｲﾈ!!

ヘアバンドが買い合わせ対象の商品。
2500円に足りなかったのでついでにクエン酸を購入。
大洋製薬 食添クエン酸 500g
ちょっとデカ過ぎたかも・・・

ローラーの時にいつも作ってる
安物のカロリーオフのスポーツドリンクがクソ不味いので
適当にクエン酸を入れてみた。
冷えてるときは適度に酸っぱくて飲みやすくなったかな。
ぬるいとノドにくるけど。
疲労回復的な効果は見込めるだろうか。

ちなみ風呂上がりに飲んでるサイダーゼロにいれてみた。
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰでした。数年使えそう。



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3本ローラー練 40分

今日も雨予報だったので実走は諦め昼間はダラダラ。
晩メシ食ってから3本ローラー。
今日はめんどくさいので心拍計無し。

今日は下ハンメインでやってみる。
アップ5分くらいしてから200w維持を基本に回す。
疲れてきたら、ギアを軽くして休憩。
途中で負荷掛けて300wで1分とかやってみる。

どうも下ハンだとハムストリングをよく使ってるようで
股の裏側が痛くなってきた。
あとは実走でもそうだけど下ハンだと骨盤を立てれていないようで
尿道が痛くなってくる。
ブラケットポジションでも3本だと意識しないと
実走より骨盤が少し寝てるので慣れてくると変わってくるかもしれない。
まだどうしてもハンドルに力が入ってるからな。
奥が深いぜ。

目標の30分越えたので負荷上げて400wで1分踏む。
かなりキツかったけど、数字を見ながらなので頑張れる。
あとは10分ほどダウン走して終了。

前回の記録はリセット掛けたので今日のだけの記録。
ログ取れたらいいのになー ( ´･ω･)φｨｼﾞｨｼﾞ
このパワーデータをANT+で出してくれたらGarminでログ取れるのに。
My E-TrainingをAndroidでも出してくれたらいいのに。
iPhoneなぁ・・・コレのために中古のでも仕入れるか？
宗教上の教えに反するんだけどな。

しかし、ローラー練だとヒマなのでリモコンばっかり見てるので
下向いてばかり、ipadでも導入して前を向くようにした方がいいかもしんないな。
しかし、宗教じょ・・・


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3本ローラー Arion Digital ついに覚醒

ついにArion Digitalの本領を発揮する時が来ました。
つまり、意味の分からなかったリモコンの設定ができたということである。
その陰には仕事中にひっそりと英語のマニュアルを解読したという努力が隠されている。
まあ、英検5級の実力を持ってすれば楽勝でしたが。

なんとなく意味が分かったので、
ポチポチと設定していきます。
めんどくさいので画像はありません。
暇な時にでもセッティングの仕方でも載せようかと思います。
同じように困っている人がもしかしたら全国に一人くらいいるかもしれないし。

 

今日は暑かったし外が雨だったので扇風機も用意。
先人の教えに従ってフレームにタオルも装着。
洗濯バサミは当然100均で調達。
洗濯バサミとタオルがペダリング時に気になったので
セッティング方法は要検討だな。

今回は万全を期すために心拍計の乳バンドも装着しました。
リモコンにバッチリ心拍も出たのでとりあえずはGarminいらず。
とりあえずペダルを回します。まずはアップで軽く。
出来るだけ前傾姿勢を意識する。
やっぱり実走よりいろんな筋肉を使っている気がする。
ワット数が表示されたので今回はイケル。

特に腕の筋肉はかなり使ってるようで
実走よりも腰で乗れていないのかもしれない。
もう少し慣れてきてバランスと体幹の力がつけば変わってくるかな。

とりあえず、リモコンの画面はこんな感じ。
動いてる時に撮ろうとしたがブレまくって無理でした。
上から速度、ワット、心拍、ケイデンス、時間、一番下が負荷の目盛り。

アップも終わったところで負荷を掛ける。
右のボタンをポチポチと押していきます。
一瞬の間が空いてペダルが重くなる。
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
重い！重いよ！
負荷上げすぎた。フンフン言いながら踏み倒す。
ワットは400wとか行きます。そしてすぐバテる。
慌てて目盛りを下げて負荷0に。

これは楽しい。ヤバイね。
ローラー台なので速度はほとんど意味をなさないけど
パワーが表示されるだけでかなりトレーニングがしやすい。
目標が速度ではなくてパワーなので、負荷無しで何ワット続けるとか
負荷掛けて何ワットとかで確認できる。
他の3本ローラーだと負荷は掛けれても本体のスイッチいじったり
オプション付けたり、扇風機みたいなの付けたりとかなので
乗りながら負荷を変更出来るメリットは大きい。
アリデジ買ってよかった。
これなら人にも薦められるね。高いけど。

パワー表示に関してはパワーメーター買ったらいい話かもしれないけど
もちろんそんな金はないわけで。
ただし、アリデジ買う値段で負荷無しの3本と
負荷有りの固定ローラーは買えるかもしれない。
こちらの方が目的別で分けて使えるというメリットはある様な気もする。
めんどくさそうだし、場所も取りそうだけど。

負荷の変化を楽しみながらローラーを回し続ける。
負荷掛けて踏んだあとは弱めてクルクル。
慣れたらもっと効率的にトレーニングできそう。
ちなみにMAXの負荷掛けてアウタートップにしたら
斜度10％以上の坂くらいの負荷はかかるので
パワートレーニングとしても使えると思う。

1時間弱まわして終了。
楽しかった。ローラーでもストレス発散できるな。
自転車脳って素晴らしい。

ここらへんはまだよく分かってないが、
上から平均速度、平均パワー、平均心拍、平均ケイデンス、走行距離
だと思われる。
速度は多分、ローラー止めてたときも計測されてる気がするので遅め。
パワーはこんなに出してない気がする。
実際のパワーが測れているとも思っていないので参考程度。
あくまでこのローラー上での相対評価には使えるくらいかな。

というわけでアリデジがついに本領を発揮しました。
まだまだ、使っていない機能があるので徐々に紹介していきます。

家庭用の扇風機はないよりマシだけど、
やはり弱い。とくにDCモーターのはダメだな。
やはり工業扇買わねば。金無いけど。


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3本ローラー練。Arion Digitalはまだ動かず。

今日は仕事も早めに終わらせて帰って来たのでローラー練。
前回、重かったのも原因が発覚したので今日は軽く回る。
3回目ともなるとそれなりに安定してきた。

今回はちょっとだけアリデジのサイコンの説明書読んでセッティングしてみる。
なんとかケイデンスセンサーのペアリングは出来たようだ。
心拍計はまだいいやって感じなのでパス。

負荷を変えられるであろうモードにして戦闘開始。
サイコンでポチポチするも変わった気配無し。
サイコンの速度、ワット表示もMAXに張り付いている感じ。
ダメだこりゃ。
ちゃんと説明書読みながらやらないとあかんか。

負荷はあきらめてローラー回します。
上ハン、ブラケット、下ハンなど色んなポジションも試してみる。
一通り乗れるようだ。
下ハン苦手だから今度から集中的に使ってみよう。
いつもの実走の理想だと思うブラケットでの前傾姿勢を取ってみるが安定しない。
まだまだ慣れが必要か・・・

10分くらいで汗だくになってきた。
一旦止まってドリンク補給とタオルで汗を拭く。
ヘアバンド買ってこよう。

乗ってると時間が経つの遅いが気付けば時間は過ぎている。
やっぱり3本ローラーだと集中できてるのかもしれない。
途中で、片手を離すテスト。
バランス崩して壁にもたれかかって持ち直す。
何回かやってると慣れてきたのかタオルで顔を一瞬拭くことができた。
まあ、脱輪もしたけどね。

そのあとは適当にもがいてみる。
アウタートップに入れて鬼漕ぎ。
ケイデンス120くらいで60キロオーバー。
体がばたつくがスピードが出てるからかさほどフラつかない。
疲れたらレスト入れてまたもがく。
そのうちTabataとかやってみたいな。

そんなこんなで30分。
気付けばあっちゅーま。
これくらいなら続けれるな。

最後に片手離しの練習してみる。
まずは上ハンから。
離せた。離せますがな。力はいってるけど。
右手でも左手でもイケる。よっしゃ。
次はブラケットポジションで離す。
いけますやんか。脱輪しかけたけどドリンクも飲めた。
BMXで鍛えたバランス感覚のおかげか。さすがオレ。

次は説明書解読して負荷かけてやりたいな。
明日はロード整備して、ローラー乗って、明後日はレースだ。




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3本ローラー2日目

3本ローラー二日目です。

この日は嫁さんの友人が家に遊びに来てて、

私は2歳と5歳のキッズのおもてなし役でヘロヘロ。

夕方疲れすぎて1時間ほど睡眠。

メシ食ってからローラー。

とりあえず目標は30分。

まだ怖いのでスニーカー。

初日はステテコで乗ったがサドル高に違和感を感じたのでレーパン着用。

タオルを首に巻いて乗ります。

ちょっとよろけながらだけどなんとか乗れてる。

しかしなんか重い様な気がする。

電源コードさしてないから負荷かかってないはずなのに。

Garmin見ても25km/hくらいしかでてないのに

ガッツリ重い。

実走だとそれより10キロは出てそうな重さ。

ビンディングじゃないから重く感じるのか？

私は実走だとケイデンス100ちょいが常用域。

90以下だから遅いのかと思いケイデンス上げるもまだ安定せずにフラつく。

まだ、慣れてないからかと思い込む事にする。

10分くらいでヘロヘロになる。

汗だくでノドもカラカラ。

一旦ローラー降りて、ドリンク作製。

ちょっと休憩して再び乗り出す。

重いが頑張る。速度は出ない。

ローラーってこんなにきついのか。

ネットで調べたら軽く40キロでるとか書いてたのに。

おかしい。リモコン触ったから負荷かかったままになってるのかな？

電源入ってないのに？

さらに10分でTシャツがビショビショ。

ちょこっと休憩してラスト10分。

ここら辺で体幹の筋肉がすごく使ってる感があった。
腸腰筋のあたり。
やはり3本の効果はありそうだ。

速度が遅すぎるのでギアを上げてみる。

全然無理です。重すぎる。

がんばって10分越えて終了。

実走では無いくらいにフラフラ。

頭からフラフラになる。

これはフラダンスマスターになれるんじゃないか。

軽く熱中症っぽい感じかもしれない。

ナカトミ 45cmアルミフロア扇(開放式)OPF-45AF

業務用扇風機買うしかないか。

もう今月使える金無いけど・・・

アルミ羽根のヤツ欲しいな。高いけど。

オレンジの羽根はちょっと家に置いておきたくないしな。

アリデジも畳まずにそのまま置いてるから今更かなあ・・・

ひさしぶりにビブじゃないレーパンだったので
腹回りの締め付けも気になった。

ローラー用の安いビブタイツも欲しいなあ・・・

欲しいものいっぱいあるのに。

ってか今月もういっぱい買いすぎだしな。
楽天スーパーセールのせいだ（○｀ε´○）ﾌﾟﾝﾌﾟﾝ!!　

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3本ローラー ARION DIGITAL ファーストインプレッション未遂

さて、昨日到着したARION DIGITALのファーストインプレッション書きます。
ただ、まったく使いこなせてないので負荷無しのインプレにしかなりませんのであしからず。

まずは外箱から。
そのままで送られてきました。
税金3300円取られました。大半は消費税。
対比するものが無いので分かりにくいがデカイ。
サイズは80×60×35。

中身。折りたたまれて入ってます。
デカイ。想像よりデカイ。

中身一覧。
デカイ。ようやく対比物が出て来ました。
まあ、折りたたんで立てとけば邪魔にはならないかな。

電源のACアダプターはソケットが3種類付いてるので、日本でも使用可能。
ここらへんはリサーチ済みだったが一安心。電圧ってなんだったっけ？
サイコン？リモコン？ボタン電池です。
タイラップもしくはゴムでマウントと取り付ける模様。
まだ付けてません。場所ないよ・・・

奥に突っ込んでいた嫁さんのクロスバイクをのかしてセッティング。
左に壁！右に階段！！転けない！！！
そして電源も確保できる。誰だこんな所（前輪の横）にコンセント付けたヤツ。
何に使うつもりなんだ。ローラー台か！？
どう考えても私です。ありがとうございました。
のちに扇風機の電源も取れそうです。
しかし、電源コードは後輪左側のステッカー部分にあるので届かない。
そんなこともあるかと思って延長コードの登場。
ギリギリ届いた。
とりあえず、リモコンの電池入れて使ってみるが、
セッティングから始めるが何の設定か意味が分からない。
説明書にもセッティングとか細かく書いてないっぽい。
しかし6カ国語対応の説明書で助かった。
よかった英検5級もってて。
ぜんぜん読めませんしね。
日本語の説明書が欲しいです。エリートさん。

とりあえずリモコンはほっといて乗ることにします。
予習はタップリとしたのでフロントはアウターに入れて
多少は速度が出るように。
靴はビンディングだと危険が危ないのでスニーカー。
ハンドルは両手とも持って、左側の壁に肩と腕をくっつけて漕ぎ出す。
グラグラ揺れまくります。こわい。
慣れるまで壁に寄りかかりながら漕ぐ。

面白くない。思い切って壁から離れようとすると速攻でバランス崩して脱輪。
スニーカーでよかった。
何回かコレの繰り返しでいきなりアリデジの前輪付近のステッカー破れる。
そして、右側にバランス崩したときに手は急に離せないので
腕から階段に寄りかかると鉄骨がささって痛い。
乗り終わった後で何カ所もあとが残ってた。

脱輪すること数回。
15分ほど乗ってるとなんとか乗れるようになってきた。
まだグラグラで壁がないと危ないけど・・・
とりあえず、30分ほど乗って終了。

汗がハンパ無い。大迫くらいハンパ無い。
業務用扇風機買うわ。
あとタオルも首とフレームにいるね。
あとはビビッてるので腕に力はいりまくりで腕が痛い。

ちなみにアリデジの売りである負荷機能を試そうとするも
リモコンの使い方がまったくわからず負荷無しで使用。
いやーこのリモコン使い勝手悪いわ。
ボタン3つしかないし。まったく使い方分からん。
ただ、説明書は全く読んでないので
がんばって英語読みます。
使えないと意味ないし。

ということで、普通の3本ローラーのインプレと変わりませんでした。
アリデジ欲しい人は参考にならないかもしれませんが
今後に期待して下さい。



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3本ローラー購入

思い出話の途中ですが、3本ローラーが届いたのでファーストインプレッション。

を書こうかと思いますが、たどり着かない可能性大。
なぜなら機種選定の話から書きたいからです。

数年前からローラー台は欲しいなと思っていました。
が、やはり賃貸では騒音、振動が気になって二の足を踏んでた。
しかし、今は身分不相応にも戸建てに住んでいるのでそこはクリアーできる。

最近、速くなりたい、強くなりたいという気持ちが強くなったので
ローラー台の購入を決意。

最初はTVとかスマホとかでながらローラー出来る固定ローラー台を考えていたが
3本ローラーのメリットであるペダリングが上手くなると言う点に魅力を感じる。
しかし、パワートレーニング的なものもしたいので
負荷付きの3本ローラーを買うことにする。

ちなみに3本はサイクルモードの箕浦のブースで体験済みで
まともに乗れなかったので、悔しかったのはここだけの話。

ARION MAG

ALION AL13

負荷付きの3本はそんなに種類がないので、
ELITEのARION MAGかALION AL13で考えていた。
AL13はアルミローラーでかっこええ。

ARION DIGITAL

海外モデルでARION DIGITALというのを発見。
サイコンのようなものから負荷を変えられる。
そしてパワーも測れるようである。
これはやべー。でもたけー。

GT-Roller Flex２

もう一つ気になったのがグロウタックのGT-Roller Flex２。
3本と固定のいいとこ取りのような商品。
負荷も付いているし、ダンシングも一応出来るらしい。

幸運にも会社から歩いて数分のBeckonに展示してあったので試乗させてもらった。
たしかにフロントが揺れるし、ダンシングも出来る（ただリアタイヤは多少すべる）
負荷も結構かけれたけど、なんか違うような気がする。
いいとこ取りは言い換えれば中途半端かもしれない。

いや、違うな目的と用途の違いだな。
私は3本に乗れるようになりたかったに違いない。
いつ脱輪、落車をするか分からない
あのヒリヒリとした感じを味わいたかったのだ。

ということでARION DIGITALの購入を決めた。
この裏には私がいい歳であるにもかかわらず
誕生日祝いを母上から頂き（しかも夫婦二人とも）
金銭的に余裕があったことが裏にはあるがここでは伏せておく。

購入を決めたもののなかなかの値段なので、
出来るだけ安く買えるようにプライスサーチ。
調べてみるとEvansが一番安いようであった。

よっしゃ、Evansで買うかと思ってカートに入れたら
送料1万円くらいかかるんでやんの。
送料タダちゃうんかい。
しゃーないからWiggleで買うかと思ってたら
Evansの15%オフのクーポン発見。
これで、送料分くらいは安くなったので買うかと思ったけど
Wiggleにプライスマッチがあったのを思い出し
試しにやってみる。

1日ほどで返事が来て同額にしてくれた。
安くはならないが、日本語の通じるWiggleで買うメリットは大きい。
正直イタリア産の電化製品なんか信用できないし。
（ARION DIGITALは磁石などの負荷でなく電気で負荷をかけるタイプ）
ということでWiggleでポチ。
箱がデカイので無料で追跡付き。
5/30にポチって6日ほどで自宅まで到着したが受け取れず。
本日受け取って、早速乗りました。

というわけでファーストインプレッションはまた、明日っ！

購入後にEvansで更に値段が5000円ほど下がって悔しい
気持ちは3本が届いたうれしさで消し飛ぶかに思えたが
5000円あればいろいろ買えますよね。(´・ω・｀)



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